반응형 단백질섭취2 활기찬 노년! 놓치지 말아야 할 필수 영양소 A to Z 단백질: 근육 유지와 면역력의 핵심나이가 들수록 근육량이 감소하면서 근력 약화, 낙상 위험 증가 등 다양한 문제가 발생할 수 있다. 이때 중요한 영양소가 바로 단백질이다. 단백질은 근육 유지뿐만 아니라 면역력 강화에도 필수적인 역할을 하며, 상처 회복 속도에도 영향을 준다. 하루에 체중 1kg당 약 1~1.2g의 단백질 섭취가 권장되며, 육류, 생선, 두부, 계란, 콩류 등 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있다. 특히 소화 기능이 약해진 노년기에는 과하지 않으면서도 고품질 단백질 식품을 선택하는 것이 중요하다. 칼슘과 비타민 D: 뼈 건강을 지키는 든든한 파트너노화가 진행되면 뼈의 밀도가 낮아지면서 골다공증 위험이 높아진다. 칼슘은 뼈를 구성하는 주요 성분으로, 이를 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 비타.. 2025. 7. 15. 50대 이상 필독! 근육 감소 막고 활력 넘치는 노후를 보내는 비법 공개 근육 감소가 노화를 가속하는 이유50대 이후에는 자연스럽게 근육량이 매년 평균 1~2%씩 감소하기 시작한다. 이는 단순히 몸매 변화만을 의미하지 않고, 신체 전반의 노화 속도를 급격히 높이는 요인이 된다. 근육량이 줄어들면 신진대사가 느려지고, 체내 지방이 증가해 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험이 높아지게 된다. 또한, 근력이 약해지면서 균형 감각이 떨어지고 낙상이나 골절 사고가 빈번해질 수 있다. 면역력까지 약화되어 감염성 질환에도 더 취약해진다. 따라서 근육 감소는 단지 신체적 문제를 넘어서 건강한 노후를 방해하는 주요 원인이 된다. 이러한 문제를 예방하기 위해서라도 근육 관리가 필수적이다. 근육량 유지에 필수적인 운동 습관50대 이후 근육량을 효과적으로 유지하기 위해서는 유산소 운동과 근력 운.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음 반응형
