반응형 운동습관3 체지방률, 과연 낮을수록 좋을까? 건강한 체지방 관리법! 체지방률이란? 숫자 너머의 의미를 이해하자체지방률이란 우리 몸의 총체중에서 지방이 차지하는 비율을 말한다. 흔히 체중만으로 건강 상태를 판단하지만, 실제로는 체지방률이 더 정확한 지표라고 볼 수 있다. 예를 들어 같은 몸무게라도 근육량이 많고 지방이 적은 사람은 건강한 체형일 수 있지만, 반대로 근육이 적고 지방이 많은 경우는 겉보기와 달리 건강에 적신호일 수 있다. 체지방은 에너지를 저장하고, 체온을 유지하며, 중요한 장기를 보호하는 기능을 하기 때문에 일정 비율은 꼭 필요하다. 일반적으로 10~28% 사이가 적정 범위로 권장된다. 이 수치를 벗어나 지나치게 낮거나 높을 경우 각각 면역 저하, 호르몬 이상, 심혈관 질환 등의 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 단순히 낮은 것이 무조건 좋은 것은 아니다.. 2025. 6. 25. 소리 없이 찾아오는 혈관의 적신호! 혈관 노화 막고 10년 젊어지는 비법 혈관 노화, 왜 조용히 진행될까?혈관 노화는 특별한 통증이나 증상 없이 서서히 진행되기 때문에 많은 사람들이 이를 인지하지 못한 채 방치하기 쉽다. 시간이 지남에 따라 혈관의 탄력이 떨어지고 내벽이 두꺼워지며, 혈류 흐름이 점점 원활하지 않게 된다. 이러한 변화는 심장에 부담을 주고, 고혈압이나 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 중대한 질병으로 이어질 수 있다. 특히 40대 이후에는 자연스러운 노화로 인해 혈관 기능이 급격히 저하되기 때문에 더욱 주의가 필요하다. 문제는 이러한 변화가 외적으로 드러나는 신호 없이 내부에서 조용히 진행된다는 점이다. 평소 혈압이나 콜레스테롤 수치가 정상이더라도 혈관은 이미 노화되고 있을 수 있으므로, 생활습관 개선과 정기적인 건강검진을 통해 조기에 대비하는 것이 무엇보다 중.. 2025. 5. 26. 시간을 붙잡는 지혜: 과학적으로 증명된 느린 노화의 비밀 세포 노화의 원인과 메커니즘 이해하기세포 노화는 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용해 발생한다. 대표적인 원인 중 하나는 텔로미어의 단축이다. 텔로미어는 염색체 끝에 있는 보호 구조로, 세포가 분열할 때마다 점점 짧아진다.일정 길이 이하로 짧아지면 세포는 더 이상 분열하지 못하고, 노화되거나 사멸하게 된다. 또한 산화 스트레스도 주요 원인이다. 우리 몸에 생성되는 활성산소가 세포 내 DNA, 단백질, 지방을 손상시키면서 기능 저하를 유발한다. 여기에 만성 염증, 즉 염증성 사이토카인의 증가는 세포의 자가회복을 방해하고 노화를 가속화한다. 이 외에도 당화 반응으로 생성되는 최종당화산물 역시 세포 노화에 관여해 피부 탄력 저하, 장기 기능 감소를 유발할 수 있다. 결국 세포 노화는 눈에 보.. 2025. 5. 16. 이전 1 다음 반응형
