혼자가 아니에요: 갱년기, 더 건강하고 행복하게 통과하는 법
갱년기, 자연스러운 인생의 전환점입니다갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 찾아오는 자연스러운 생리적 변화로 볼 수 있다. 보통 여성은 45세에서 55세 사이, 남성은 50대 이후에 갱년기를 경험하게 되며, 이는 호르몬의 변화에 따라 신체적·정서적 증상이 동반된다. 대표적으로 안면홍조, 불면증, 우울감, 체중 증가 등이 있으며, 개인에 따라 증상의 강도나 양상은 달라질 수 있습니다. 이 시기를 병으로 보기보다는 인생의 새로운 전환점으로 인식하고, 미리 준비하면 훨씬 건강하고 긍정적으로 받아들일 수 있다.운동, 갱년기를 견디는 가장 강력한 처방전갱년기에는 규칙적인 운동이 큰 도움이 된다. 유산소 운동은 체중 조절에 효과적이고, 근력 운동은 골밀도 유지와 근육 감소를 예방한다. 또한 운동은 스트레스 해소와 기..
2025. 7. 18.
장수 마을의 비밀, 블루존 식단: 건강하게 100세까지 사는 식탁의 지혜
블루존이란? 세계 장수 지역의 공통점을 찾아서'블루존'은 전 세계에서 평균 수명이 가장 높은 다섯 개 지역을 뜻한다. 대표적으로 일본 오키나와, 이탈리아 사르디니아, 그리스 이카리아, 코스타리카 니코야 반도, 미국 캘리포니아 로마린다가 포함된다. 이 지역 사람들은 유전적인 요인 외에도 건강한 식습관, 활발한 신체활동, 공동체 중심의 삶을 통해 평균 90세 이상까지 병 없이 살아간다. 특히 식물성 위주의 식사, 규칙적인 일상, 가족 및 이웃과의 깊은 유대감, 스트레스를 최소화하는 생활 태도는 이들이 장수하는 데 중요한 역할을 한다. 현대 의학도 주목하는 블루존은 단순한 지역 명칭을 넘어, 건강하게 나이 들기 위한 하나의 삶의 철학이자 식문화 지표로 자리 잡고 있다.식물성 위주의 식사: 자연 그대로의..
2025. 5. 20.
