반응형 고단백식품2 고기보다 낫다? 근성장과 다이어트를 동시에 잡는 식물성 단백질 TOP 5 고기 섭취를 줄이면서도 근육량은 지키고, 체지방 관리는 더 효율적으로 하고 싶다면 답은 의외로 식물성 단백질에 있다. 최근 연구와 실제 식단 사례를 보면, 특정 식물성 단백질은 흡수율과 영양 밸런스 면에서 동물성 단백질 못지않은 효과를 보인다. 근성장과 다이어트를 동시에 노리는 사람이라면 주목해야 할 식물성 단백질 TOP 5를 순위로 정리했다.5. 병아리콩 단백질병아리콩은 식물성 단백질 입문자에게 가장 부담 없는 식재료다. 단백질 함량은 100g당 약 19g 수준으로, 포만감이 높아 다이어트 식단에 특히 유리하다. 혈당 지수가 낮아 인슐린 스파이크를 줄이는 데 도움이 되며, 복합 탄수화물과 단백질이 함께 들어 있어 운동 후 회복 식단으로도 활용 가능하다. 단점이라면 필수 아미노산 중 메티오닌이 상대적으로.. 2026. 1. 19. 골뱅이, 의외의 고단백 다이어트 식품? 칼로리와 효능 알고 나면 야식 고민 끝! 골뱅이의 영양 성분, 왜 다이어트에 주목받을까골뱅이는 흔히 술안주로만 인식되지만, 영양 성분을 살펴보면 다이어트 식품으로 충분한 자격을 갖추고 있다. 100g 기준 골뱅이는 고단백·저지방 식품에 속하며, 단백질 함량이 높아 근육 유지와 포만감 형성에 도움을 준다. 특히 지방 함량이 낮아 체중 감량 중에도 부담 없이 섭취할 수 있다는 점이 강점이다. 또한 아미노산 조성이 우수해 단순히 양만 많은 단백질이 아니라 ‘질 좋은 단백질’로 평가받는다. 여기에 미네랄과 비타민 B군까지 포함돼 있어, 칼로리는 낮지만 영양 밀도는 높은 편이다. 이런 특성 덕분에 최근에는 닭가슴살 대체 식재료로 골뱅이를 찾는 사람들도 늘고 있다.골뱅이 칼로리, 생각보다 낮은 이유다이어트를 할 때 가장 먼저 확인하는 요소가 바로 칼로리다.. 2025. 12. 25. 이전 1 다음 반응형
