반응형 식품58 환절기만 되면 골골? 병원 가기 전 바꿔야 할 ‘면역밥상’의 비밀 (feat. 염증 잡는 식단) 환절기에 면역력이 급격히 떨어지는 진짜 이유환절기에는 일교차가 커지면서 우리 몸의 자율신경계가 빠르게 적응해야 한다. 이 과정에서 체온 조절과 에너지 소비가 늘어나고, 면역세포에 쓸 여력이 줄어들기 쉽다. 특히 수면의 질이 떨어지거나 스트레스가 누적된 상태라면 면역 반응은 더 둔해진다. 여기에 가공식품, 당분 위주의 식단이 반복되면 체내 염증 수치가 서서히 올라가 감기, 비염, 피부 트러블 같은 증상이 쉽게 나타난다. 즉 환절기 면역 저하는 단순한 계절 문제가 아니라, 식습관과 생활 리듬이 만들어낸 결과라고 볼 수 있다.면역력과 염증은 따로가 아니다많은 사람들이 면역력은 높이고 염증은 낮춰야 한다고 생각하지만, 실제로 이 둘은 하나의 흐름 안에 있다. 면역 시스템이 과도하게 반응하면 만성 염증이 되고, .. 2026. 2. 3. 바쁜 아침 3분 끝! 식단 관리 고민 덜어주는 가성비 다이어트 도시락 TOP 5 아침마다 뭐 먹을지 고민하다가 결국 아무거나 집어 먹은 적 많다면? 다이어트 한다고 마음먹어도 시간 없고 비용 부담되면 금방 포기하게 된다. 그래서 오늘은 전자레인지 3분이면 끝, 준비 스트레스 없는 가성비 다이어트 도시락 TOP 5를 순위로 정리해봤다. 바쁜 직장인이나 학생이라면 특히 도움 될 거다.5등 닭가슴살 비빔 도시락닭가슴살 도시락 중에서도 가장 기본적인 타입이다. 비빔 스타일이라 퍽퍽함이 덜하고 채소가 많아서 포만감도 괜찮다. 가격도 부담 없는 편이라 가볍게 시작하기 좋다. 다만 양념이 들어간 만큼 나트륨은 살짝 신경 쓰는 게 좋다.이런 사람한테 추천닭가슴살 맛 때문에 다이어트 도시락 망설였던 사람, 식단 관리 처음 시작하는 사람한테 딱이다.4등 현미밥 연어 도시락연어는 단백질이랑 좋은 지방을.. 2026. 1. 17. 부기 빼고 혈압 잡는 저염밥상 가이드: 내 몸을 살리는 싱거운 습관 왜 부기와 혈압은 함께 관리해야 할까?아침마다 얼굴이나 손발이 붓고, 병원에서 혈압 관리가 필요하다는 말을 들었다면 두 증상이 따로가 아니라는 점을 먼저 이해해야 한다. 부기의 가장 큰 원인 중 하나는 나트륨 과다 섭취로 인한 체내 수분 저류다. 나트륨이 많아질수록 몸은 물을 붙잡아 두려 하고, 이로 인해 혈액량이 늘어나 혈압까지 상승하기 쉽다. 즉 짠 음식을 자주 먹는 식습관은 부기와 고혈압을 동시에 악화시키는 지름길이다. 저염 식단은 단순히 싱겁게 먹는 것이 아니라, 체내 수분 균형을 바로잡고 혈관 부담을 줄이는 ‘생활 치료’에 가깝다. 이 글에서는 무작정 소금을 줄이는 것이 아니라, 실제로 실천 가능한 저염밥상의 핵심 포인트를 알아보자.저염식의 핵심은 ‘소금 줄이기’가 아니다많은 사람들이 저염식을 .. 2026. 1. 3. 골뱅이, 의외의 고단백 다이어트 식품? 칼로리와 효능 알고 나면 야식 고민 끝! 골뱅이의 영양 성분, 왜 다이어트에 주목받을까골뱅이는 흔히 술안주로만 인식되지만, 영양 성분을 살펴보면 다이어트 식품으로 충분한 자격을 갖추고 있다. 100g 기준 골뱅이는 고단백·저지방 식품에 속하며, 단백질 함량이 높아 근육 유지와 포만감 형성에 도움을 준다. 특히 지방 함량이 낮아 체중 감량 중에도 부담 없이 섭취할 수 있다는 점이 강점이다. 또한 아미노산 조성이 우수해 단순히 양만 많은 단백질이 아니라 ‘질 좋은 단백질’로 평가받는다. 여기에 미네랄과 비타민 B군까지 포함돼 있어, 칼로리는 낮지만 영양 밀도는 높은 편이다. 이런 특성 덕분에 최근에는 닭가슴살 대체 식재료로 골뱅이를 찾는 사람들도 늘고 있다.골뱅이 칼로리, 생각보다 낮은 이유다이어트를 할 때 가장 먼저 확인하는 요소가 바로 칼로리다.. 2025. 12. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음 반응형
