반응형 생활습관개선5 아침마다 어지럽다면? 저혈압에 좋은 음식 5가지와 꼭 피해야 할 습관 저혈압이란? 아침 어지럼증과의 관계저혈압은 일반적으로 수축기 혈압 90mmHg 이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하일 때를 말하며, 특히 아침에 증상이 심해지는 경우가 많다. 밤사이 누운 자세에서 갑자기 일어날 때 혈액이 하체로 쏠리면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 줄어들기 때문이다. 이로 인해 어지럼증, 눈앞이 캄캄해지는 느낌, 심하면 실신까지 이어질 수 있다. 많은 사람들이 단순 피로로 넘기지만, 반복된다면 생활 습관과 식단을 점검해야 한다. 저혈압은 고혈압보다 덜 위험하다고 오해되지만, 일상생활의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 만큼 꾸준한 관리가 중요하다.저혈압에 좋은 음식 1: 소금과 천일염의 올바른 활용저혈압 관리에서 소금은 무조건 피해야 할 대상이 아니다. 적절한 나트륨 섭취는 혈액량을 늘려 혈.. 2025. 12. 31. 숨겨진 건강의 적, 마른 비만의 진실과 해결책 3가지 마른 비만이란? 겉보기와 다른 건강 상태‘마른 비만’이라는 말을 들어본 적 있다? 겉보기엔 날씬한데, 실제로는 몸 안에 지방이 많은 상태를 말한다. 체중이나 체질량지수가 정상이더라도 체지방률이 높고 근육량이 낮다면, 건강에는 오히려 더 위험할 수 있다. 특히 복부 내장지방이 많은 경우 심혈관질환, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 같은 만성질환 위험이 증가한다. 일반적으로 외형이 말랐다고 건강하다고 착각하는 경우가 많은데, 마른 비만은 체지방률이 30%를 넘거나 근육량이 부족한 경우 진단한다. 바쁜 현대인처럼 활동량이 적고, 앉아서 오래 일하는 직장인이나 학생에게서 많이 나타나는 유형이다. 그러니 체중계 숫자에만 의존하지 말고, 체성분 분석으로 자신의 몸 상태를 정확히 파악해보는 게 중요하다.원인은 무엇일까? .. 2025. 8. 7. 지긋지긋한 두통, 이제 안녕! 생활 습관으로 두통 잡는 특급 비법 5가지 수면 습관만 바꿔도 두통이 줄어요불규칙하거나 부족한 수면은 뇌의 피로를 누적시켜 두통을 유발하는 주요 원인 중 하나다. 특히 수면 시간이 일정하지 않거나, 밤마다 늦게 자고 아침에 늦게 일어나는 패턴은 생체리듬을 흐트러뜨려 긴장성 두통이나 편두통의 빈도를 높일 수 있다. 매일 같은 시간에 잠들고 기상하는 수면 루틴을 유지하면 뇌의 회복력이 향상되어 두통 발생 가능성을 낮출 수 있다. 또한, 수면 전 스마트폰이나 TV 시청은 멜라토닌 분비를 억제해 수면 질을 떨어뜨리므로 피하는 것이 좋다. 대신 따뜻한 물로 샤워하거나, 조명을 어둡게 하고 스트레칭을 해주면 깊고 안정된 수면을 유도할 수 있다. 수면 환경을 조성하는 것도 중요한데, 너무 밝거나 시끄러운 공간은 숙면을 방해하므로 조용하고 어두운 환경을 마련해.. 2025. 7. 14. 나도 모르게 찾아온 건강 적신호, 대사증후군! 예방부터 관리까지 완벽 가이드 대사증후군이란? 침묵의 건강 킬러를 알아보자대사증후군은 현대인의 생활습관과 밀접한 관련이 있는 질환군으로, 복부비만, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등이 함께 나타나는 상태를 말한다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 성인 4명 중 1명이 대사증후군을 앓고 있으며, 우리나라 역시 성인 남성의 30%, 여성의 25%가 해당된다.특히 무서운 점은 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 '침묵의 킬러'라고 불린다는 것입니다. 하지만 방치할 경우 심혈관질환, 뇌졸중, 당뇨병 합병증 등 생명을 위협하는 질병으로 발전할 수 있어 조기 발견과 관리가 매우 중요하다.나에게도 있을까? 대사증후군 진단 기준과 자가진단법대사증후군 진단을 위해서는 다음 5가지 기준 중 3가지 이상이 해당되어야 한다.1. 복부비만: 허리둘레 남성 .. 2025. 6. 30. 이전 1 2 다음 반응형
