쌀쌀한 바람에 목이 칼칼해지는 환절기, 면역력이 떨어지기 쉬운 시기에 따뜻한 한 잔이 필요할까? 지금 소개하는 기침에 좋은 차 5가지를 챙기고 건강과 따뜻함을 미리 잡아보자!
생강차: 몸을 따뜻하게, 기침 완화에 탁월
생강차는 환절기 대표 건강차로, 기침 완화와 감기 예방에 효과적이다. 생강에 함유된 진저롤과 쇼가올은 강력한 항염, 항바이러스 작용을 해 목의 염증을 가라앉히고 가래 생성을 억제해준다.
특히 몸속 순환을 도와 체온을 높여주는 작용이 있어 추운 날씨나 몸이 으슬으슬할 때 마시면 금세 따뜻해지는 효과를 볼 수 있다. 기침으로 인한 목 통증이 있을 때 생강차를 마시면 기관지가 편안해지고, 건조한 점막에 수분을 보충해줘 증상이 빠르게 완화된다.
생강 특유의 매운 맛이 부담스럽다면 꿀이나 레몬을 함께 넣어 마시면 풍미도 좋고 효과도 더 좋다. 하루 1~2잔 정도 꾸준히 마시면 감기 예방은 물론 면역력 강화에도 큰 도움이 된다.
도라지차: 가래, 기관지에 좋은 대표 한방차
도라지는 예로부터 폐를 튼튼하게 해주는 약초로 널리 알려져 있으며, 특히 기침이나 가래가 잦은 환절기나 겨울철에 더욱 사랑받는 차로서 도라지에 함유된 사포닌 성분은 점액 분비를 촉진시켜 목 점막을 보호하고, 염증을 줄여주는 데 효과적이다.
이로 인해 기관지가 건조하거나 미세먼지, 찬바람 등 외부 자극에 노출되어 기침이 잦아질 때 도라지차를 꾸준히 마시면 목의 이물감과 자극을 진정시키는 데 도움이 된다.
생도라지를 얇게 썰어 꿀에 절여 차로 끓이거나, 건조한 도라지를 달여 마시는 방법 모두 효과가 있으며, 꿀, 대추 등을 곁들이면 맛도 부드럽고 영양도 풍부해져 아이부터 어르신까지 모두 즐기기 좋다.
유자차: 비타민C로 면역력 강화와 기침 완화까지
유자차는 새콤달콤한 맛과 향기로 많은 사람들이 즐겨 마시는 겨울철 대표 건강차로서 유자에는 레몬보다도 더 많은 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이는 데 큰 도움이 된다.
감기 초기에 유자차를 마시면 몸의 방어력을 높여주고, 목의 염증을 진정시켜 기침 완화에도 효과적이다. 또한 유자의 구연산 성분은 피로 회복에 좋고, 플라보노이드 성분은 항산화 작용을 통해 몸속 활성산소를 제거해준다.
뜨거운 물에 유자청을 풀어 마시면 기침이 심할 때도 목을 부드럽게 감싸며 자극을 줄여주고, 달콤한 향이 기분까지 따뜻하게 만들어준다. 하루 2~3잔 정도를 꾸준히 마시면 환절기 건강 관리에 큰 도움이 된다.
대추차: 몸을 편안하게, 기관지까지 보호
대추는 예로부터 기력을 보충하고 정신을 안정시키는 식품으로 널리 쓰여 왔다. 특히 대추차는 부드럽고 달큰한 맛 덕분에 남녀노소 누구나 부담 없이 즐길 수 있으며, 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 환절기 기침과 감기 예방에 탁월하다.
대추에 함유된 사포닌과 플라보노이드는 면역력을 높이고, 기관지의 염증을 줄여줘 마른기침이나 목의 칼칼함을 완화하는 데 효과적이다.
또한 대추차는 피로감이 심하거나 스트레스로 몸이 뻣뻣할 때 마시면 마음을 진정시키고 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 된다.
대추를 푹 끓여 따뜻하게 마시면 속이 편안해지고, 꿀이나 생강을 함께 넣으면 맛과 효능이 더욱 좋다. 하루 1~2잔의 대추차로 몸과 마음을 동시에 다독여 보자.
감초차: 기관지 보호와 면역력 증진의 이중 효과
감초는 한의학에서 ‘약재의 감초’라는 말이 있을 정도로 다양한 효능을 지닌 대표적인 약초다. 특히 감초차는 목이 아플 때나 기침이 심할 때 마시면 기관지 점막을 진정시키고, 염증을 완화해주는 효과가 탁월하다.
감초에 함유된 글리시리진 성분은 항염 작용과 항바이러스 효과가 있어 감기나 기관지염 같은 호흡기 질환에 도움이 되며, 면역력 강화에도 긍정적인 영향을 미친다.
또한 감초의 자연스러운 단맛 덕분에 차로 우려 마시면 부담 없이 즐길 수 있고, 다른 약재와도 잘 어울려 혼합차로도 활용하기 좋다.
하루 한두 잔씩 꾸준히 섭취하면 기침 완화와 함께 체력 회복에도 도움이 되며, 환절기 건강 관리를 위한 자연 건강음료로 손색이 없다. 다만 고혈압이나 부종이 있는 사람은 장기간 복용을 피하는 것이 좋으니 섭취 전 주의가 필요하다.
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