본문 바로가기
반응형

헬스케어45

더부룩함은 이제 그만! 장 건강 지킴이, 유산균 듬뿍 음식 5가지 1. 플레인 요거트: 자연 유산균의 대표 주자플레인 요거트는 별다른 가공 없이 유산균을 고스란히 담고 있는 대표적인 발효 유제품이다. 특히 락토바실러스, 비피도박테리움 등 장내 유익균의 증식을 돕는 유산균이 풍부하게 들어 있어 소화 기능을 개선하고 배변 활동을 원활하게 한다. 단맛이 없는 요거트를 고르고, 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 건강한 간식으로도 제격입니다. 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 포인트2. 김치: 한국인의 장 건강 수호자김치는 자연 발효 과정을 통해 다양한 유산균을 생성하는 전통 음식으로, 그중에서도 ‘락토바실러스 플란타럼’이라는 강력한 유산균이 장내 환경 개선에 탁월한 효과를 낸다. 배추, 무, 마늘, 생강 등 건강한 재료들이 들어가 항산화 효과도 함께 누릴 수 있어 꾸준.. 2025. 7. 21.
혼자가 아니에요: 갱년기, 더 건강하고 행복하게 통과하는 법 갱년기, 자연스러운 인생의 전환점입니다갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 찾아오는 자연스러운 생리적 변화로 볼 수 있다. 보통 여성은 45세에서 55세 사이, 남성은 50대 이후에 갱년기를 경험하게 되며, 이는 호르몬의 변화에 따라 신체적·정서적 증상이 동반된다. 대표적으로 안면홍조, 불면증, 우울감, 체중 증가 등이 있으며, 개인에 따라 증상의 강도나 양상은 달라질 수 있습니다. 이 시기를 병으로 보기보다는 인생의 새로운 전환점으로 인식하고, 미리 준비하면 훨씬 건강하고 긍정적으로 받아들일 수 있다.운동, 갱년기를 견디는 가장 강력한 처방전갱년기에는 규칙적인 운동이 큰 도움이 된다. 유산소 운동은 체중 조절에 효과적이고, 근력 운동은 골밀도 유지와 근육 감소를 예방한다. 또한 운동은 스트레스 해소와 기.. 2025. 7. 18.
부모님 돌봄, 더 이상 막막하지 않아요! 장기요양 재가급여로 슬기롭게 해결하는 법 장기요양 재가급여란 무엇인가요?장기요양 재가급여는 거동이 불편한 어르신이 집에서 생활하면서 요양서비스를 받을 수 있도록 돕는 제도로서 요양보호사 방문, 주야간보호, 방문간호, 방문목욕 등 다양한 서비스가 포함되어 있어 가족의 부담을 줄여주고 어르신의 일상생활 유지에 큰 도움이 된다. 국민건강보험공단이 심사 후 등급 판정을 통해 급여를 받을 수 있으며, 대부분의 비용이 지원되기 때문에 경제적 부담도 적다.어떤 서비스를 받을 수 있을까요?재가급여로 제공되는 서비스는 매우 다양하다. 대표적으로는 요양보호사가 집을 방문해 신체활동을 도와주는 ‘방문요양’, 어르신을 보호시설로 보내 낮 시간 동안 보호하는 ‘주야간보호’, 그리고 목욕 서비스인 ‘방문목욕’, 건강관리와 의학적 처치를 지원하는 ‘방문간호’ 등이 있다... 2025. 7. 17.
물속에서 만드는 기적! 수영이 우리 몸에 주는 놀라운 효과 전신 운동의 완벽한 예, 수영수영은 단순히 물속에서 움직이는 것을 넘어, 신체의 거의 모든 근육을 사용하는 전신 운동이다. 수영을 할 때 팔과 다리를 번갈아 움직이며 물을 밀고 나아가야 하므로 상체와 하체 근육이 동시에 활성화된다. 특히 어깨, 가슴, 복부, 등, 엉덩이, 허벅지 등 다양한 부위의 근육을 고르게 단련할 수 있어 균형 잡힌 몸매와 근력 향상에 효과적이다. 또한 물속에서는 중력의 영향을 덜 받기 때문에 근육과 관절에 과한 부담 없이 운동이 가능하며, 반복적인 스트로크 동작과 킥 동작은 유산소와 무산소 운동을 동시에 수행하는 효과를 준다. 그 결과, 체지방 감소는 물론 기초대사량도 높아져 체중 감량과 건강 유지에 탁월한 도움이 됩니다. 이러한 전신 운동의 특성 덕분에 수영은 체형 개선은 물.. 2025. 7. 16.
반응형

티스토리툴바